[...] koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% ale jak to [...]
[...] ?? np jakims bialkiem Treca ( jesli tak,to ktore polecacie, chodzi mi o jak najmniejsza zawartosc tluszczu i ww ) Ostatni posilek wypada mi ok. 20.15-20.20 chodzi mi glownie o "dopompowanie" sie bialkiem bo jem go o wiele za malo. Wszystkim dziekuje za odpowiedzi. P.S. Nie chce brac gainerow bo narazie jestem na redukcji wiec sami rozumiecie
[...] mi o to iż mam zastój siły patrząc np na trening klatki od miecha koncze 6x 70kg i nie daje rady pełnych robić 2 ost do polowy. Eh czy robiąc masę robić brzuch czy lepiej na redukcji. A i czy na 1 cykl lepiej mono czy jabczan?? Plus białko jakieś i arginina. Lub myślałem o unicversal pump. Sorry za literówki czycos pisze na komie :D proszę o [...]
Cześć Cel sucha masa, jestem blisko konca redukcji BF 10-11%. Niedługo masa, ale taka z głową, dlatego przyjmę zero wegli prostych. 1. Chciałbym wiedzieć które to są produkty niezbożowe, mam wzdęty brzuch i okropne gazy , wywalam w pierwszej kolejnosci płatki owsiane z diety. Więc niezbożowe = niewzdęciowe ? Czy to mogą być, kasza jaglana, kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam w sklepie SFD zakupilem nastepujace odzywki wg mnie bardzo przydatne przy redukcji. Bardzo prosiłbym jakiegoś specjalistę o rozpisanie mi dawkowania poszczególnych środków tzn chodzi przede wszystkim o pory w jakich powinienem brać odpowiednie rzeczy(np rano to/ po podludniu /po treningu to /przed treningiem to XD. Z góry dziękuje o rzeczowe [...]
Kończę mocną redukcję i chce przybrać z 3 kg mięśni jednocześnie docinając fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w [...]
Czy zażywanie hmb w celu poprawy siły,redukcji masy tłuszczowej i ochrony tkanki mięśniowej ma sens?Jeśli tak,to jakie dawki?Bo opinii na temat tego suplementu wiele już slyszałam i czytałam na tym forum,a jeśli chodzi o zażywanie hmb przez kobiety to już w ogóle...Wiem,było już o hmb,ale o kobietach chyba mowy nie było.
[...] chce używać, zależy mi na spaleniu fatu, ale tez wzrostu wytrzymałosci bez straty siły przymierzam sie do egzaminów na awf więc trzeb dbac o kondyche...najpierw 3-4 tygodnie redukcji a następnie cykl kreatynowo białkowy:) no wiec moj zestaw to green tea, thermo speed extreme x 2, bcaa ,i chciałbym do tego dołożyć jeszcze białko powedzmy 1-2 kg [...]
[...] czyli: DNT: 5g rano i DT: 5g rano i 5g po treningu), czy może w przypadku płci pięknej wygląda to Waszym zdaniem inaczej? Oczywiscie dieta jest- jak zawsze+ trening (głównie wytrzymałościowy: jogging, rower, etc.) Dodam również że w chwili obecnej jestem na redukcji, a chce zachować jak najwięcej mięśnia/ zwiększyć wytrzymałość/ regneracje pozdr.
[...] bombie bylo 86cm) rok temu lecialem tren, prime, propa, wino teraz planuje redukcje na E..... i clenie zamienie 2 dni na 2 dni. zastanawiam sie czy nie dorzucic do tej moej redukcji jakiegos testosteronu na okres okolo 12 tygodni a na ostatnie 4-6 tyogdni poleciec wino. celem jest redukcja i ewentualnie lekka budowa. co radzicie chlopaki jak [...]
[...] budowy masy miałem problemy z zalewaniem. Miałem bf 27%! Po ok 3 miesiacach w pasie potrafiło dojść nawet 5 cm i to z węglowodanami na poziomie 4g/kg! Obcenie jestem na redukcji bf spado do 16% mam zamiar redukować do 12% albo może i niżej - zobacze czy dodać efedryny.. i robić suchą masę już na towarze. 1. Myślałem o ustawieniu ww dosyć [...]
[...] się zaniedbałem ze względu na kilka problemów zdrowotnych. Proszę o pokierowanie i sprawdzenie w sprawie diety, gdyż na wcześniejszej diecie trochę błędów popełniłem, i czas redukcji sporo się przedłużył czego chcę uniknąć tym razem. Planuję dokupić jakiś lekki spalacz typu revex-16 lub Thermospeed, na pobudzenie i poprawy trochę wytrzymałości. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oprocz samego serka wiejskiego banana. Wiec tutaj pytania czy taki posilek bylby optymalny ew co dołożyć do niego jeszcze. Drugie pytanie jakie bialko wybrac bo obecnie zastanawiam sie najbardziej nad http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html. Waga:68kg Wiek:17lat Staż: 9 miesięcy Obecnie jestem na redukcji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Waże 94kg i pierwszy raz jestem na redukcji. Dzisiaj rano pierwszy raz zacząłem biegać interwały. Zrobiłem 5 serii po 30 sekund sprintu i ok. 1-2min marszu po każdej serii. Ale nie o to chodzi. wstaje o 4;30, o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem [...]
[...] taka, jestem ostatnio baardzo przymulony wcześnie chodze spac, późno dosyć wstaje. Nie mam siły na treningi, tzn niechce mi się już wolę sobie usiąść i popatrzec. Jestem na redukcji, chcę zamówić teraz Scorcha ( albo jakiś inny średniawy spalacz jeśli jakiś polecacie jeszcze zamiast tego, może być coś tańszego :PP) i zastanawiam się czy taki [...]
[...] salce. Co do ćwiczeń na boisku, to już jest kupę biegania i już typowe sprawy rugby. Dotąd doliczałem sobie 200kcal podczas każdego z treningu do dziennego bilansu kalorycznego... ale chyba jest to trochę za mało? Jestem na redukcji, endo Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-25 18:14:36 Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-25 18:17:55
Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]
[...] by bylo najlepiej co zostawic co zmienic :) Myslalem jeszcze zeby dodac lub zastapic cos TABATA ale niewiem czy to dobry pomysl dlatego rowniez pisze :) jestem aktualnie na redukcji i chcialbym zebyscie pomogli mi dobrac tygodniowy plan cwiczen. Moim glownym celen jest zgubienie brzucha (czyli palenie fatu na dobra sprawe) i rozbudowa miesni. [...]
